منتدى مملكات الندى للطبيعة
منتدى مملكات الندى للطبيعة
منتدى مملكات الندى للطبيعة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى مملكات الندى للطبيعة

منتدى مملكات الندى للطبيعة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
اهلا ومرحبا بكم فى منتدى مملكات الندى للطبيعة

 

 تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مورامودى
المشرفات
مورامودى


عدد المساهمات : 44
نقاط : 130
تاريخ التسجيل : 20/02/2010

تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم   تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم Icon_minitimeالأحد أكتوبر 10, 2010 7:20 am


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم 10 اهلا" بكم اخواتي الغاليات في نــاديكم الرياضـيتمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم 10


راح نبداء ان شاء الله تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم Smile بتمارين الإحماء اولا"

ومن ثم نتدرج الى التمارين الأساسيـة....لجميع مناطق الجســــم

لنحصل باذن الله على جسم رشيق وصحي تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم Wink

اخواتي السمينات تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم Biggrin والنحيفات ادعوكـــــــــــم للتسجيل ,,,












اول الافتتـاح راح يكون :





* تمارين رياضية للإحماء (التسخين):
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم إرهاق الجسم فيها، ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- الحفاظ علي استقامة الجسم.
- فتح منطقة الصدر.

- إرخاء عضلات الكتفين.
- تحريك الذراعين في حركات دائرية.

- تكرار هذا التمرين 10 مرة.




************************************************




تمرين لمنطقة الصدر والكتفين :

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- شد عضلات الجسم.

- فتح منطقة الصدر.

- الحرص علي استقامة العمود الفقري والرأس والرقبة.

- رفع الكتفين إلي أعلي وللخلف.

- تحريكهما في حركات دائرية، بعد الانتهاء من هذه الحركات الدائرية يتم خفضهما.

- تكرار هذا التمرين 0 1مرة



*******************************



تمرين للجزء السفلي من الجسم :
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض علي نفس خط الحوض، أو أبعد من ذلك حسب الوضع الأكثر راحة لك.

- إرخاء الكتفين.
- ثني الركبتين.

- وضع اليدين علي البطن.
- تحريك منطقة الحوض من اليمين إلي الشمال والعكس صحيح.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات

********************

ان شاء الله يا بنات ما تعبتو

يتبع في المرة القادمـــــة تمرين لتنشيط الدورة الدموية
تمارين الإحماء لإكساب العمود الفقرى الليونة

تمارين الإحماء 2- الجزء السفلى من الجسم تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم Signline2010
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضيه لشد الترهلات فى الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لتنشيط الجسم والتنحيف بالصور
» وصفات للتنحيف الجسم
» تنحيف الجسم خلال اسبوع بطريقه طبيعيه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مملكات الندى للطبيعة :: المنتديات الاجتماعية والاسرية /Social Forums and family :: منتدى الرجيم-
انتقل الى: